Διατροφικές επιλογές για το γραφείο

Η αυξημένη πίεση και οι απαιτητικοί ρυθμοί της δουλειάς στο γραφείο συχνά καθορίζουν τον τρόπο διατροφής των εργαζομένων. Οι επιλογές φαγητού δεν είναι πάντοτε οι καλύτερες δυνατές. Ορισμένοι οργανώνουν το φαγητό τους από το σπίτι παίρνοντας ταπεράκι, άλλοι καταφεύγουν στην εύκολη λύση του έτοιμου και γρήγορου γεύματος, μερικοί μένουν νηστικοί για ώρες και κάποιοι τσιμπολογούν συνέχεια τρόφιμα πλούσια σε θερμίδες και χωρίς θρεπτική αξία, αυξάνοντας το βάρος τους και στερώντας από τον εαυτό τους θρεπτικά συστατικά. Ωστόσο, ένα ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής είναι σημαντικό ώστε να αποδίδει ένας εργαζόμενος στο μάξιμουμ των δυνατοτήτων του και να συνεισφέρει στην καλή υγεία του οργανισμού του.

Δεν είναι δύσκολο να οργανώσεις τα γεύματά σου στο γραφείο. Η καλή οργάνωση των γευμάτων σου από το σπίτι θα σε βοηθήσει να κερδίσεις χρόνο την ώρα της δουλειάς.

Ακολούθησε τα παρακάτω βήματα και σίγουρα θα βγεις κερδισμένος-η!

Α. Ξεκίνησε την μέρα σου με ένα καλό πρωινό:

  • 1 φλιτζάνι γάλα 1,5% με 1 τοστ με τυρί χαμηλών λιπαρών και γαλοπούλα βραστή ή καπνιστή NIKAS FUEGO ή γαλοπούλα καπνιστή NIKAS ΑΜΕΡΙΚΑΝΙΚΗ ΓΕΩΡΓΙΚΗ ΣΧΟΛΗ
  • 1 κουλούρι σουσαμένιο με 1 ποτήρι φυσικό χυμό πορτοκάλι
  • 1 γιαούρτι 2% με μούσλι και μερικά φρούτα εποχής
  • 3-4 φρυγανιές με τυρί χαμηλών λιπαρών & γαλοπούλα NIKAS
  • 1 ποτήρι γάλα 1,5% λιπαρά με δημητριακά
  • 1 ποτήρι φυσικό χυμό πορτοκάλι με 1 κομμάτι σπιτική ζαμπονοτυρόπιτα με προϊόντα NIKAS

Β. Φρόντισε να έχεις μικρά σνακ ανά 2-3 ώρες δουλειάς:

  • 1 μπανάνα
  • 1 γιαούρτι 2%
  • 2-3 μανταρίνια
  • 1-2 ξερά φρούτα
  • 1 μπάρα δημητριακών
  • Λίγους ξηρούς καρπούς
  • 2-3 κράκερς ή φρυγανιές
  • 1 ποτήρι φυσικό χυμό πορτοκάλι

Γ. Πάρε σε τάπερ από το σπίτι ή παράγγειλε ένα θρεπτικό και ελαφρύ γεύμα όπως:

  • Σαλάτα με:
    Τόνο
    Θαλασσινά
    Κοτόπουλο και τυρί χαμηλών λιπαρών
  • Τυρί χαμηλών λιπαρών και γαλοπούλα βραστή ή καπνιστή NIKAS FUEGO ή γαλοπούλα καπνιστή NIKAS ΑΜΕΡΙΚΑΝΙΚΗ ΓΕΩΡΓΙΚΗ ΣΧΟΛΗ
  • Όσπρια και μυρωδικά (πχ. μαυρομάτικα σε σαλάτα ή φακοσαλάτα)
  • Σάντουιτς με:
    Τυρί χαμηλών λιπαρών & γαλοπούλα NIKAS
    Σολομό και τυρί Κατίκι Δομοκού
    Κοτόπουλο και τυρί χαμηλών λιπαρών
    Μπιφτέκι & λαχανικά
  • 1 μερίδα φαγητό προηγούμενης μέρας ή 1 στεγνό έτοιμο γεύμα όπως κοτόπουλο φιλέτο, μπιφτέκια ψητά, ελαφριά μαγειρεμένο λαδερό ή όσπριο φαγητό.

Δ. Τέλος, μην ξεχνάς να ξεκουράζεσαι και να κοιμάσαι καλά.

Ελληνικά